Curs de tècniques de relaxació
- Utilitzar tècniques de respiració i relaxació, per evitar els riscos laborals de la professió.
Mòdul 1 Consciència corporal i emocional
-Identificació dels aspectes previs i orientacions bàsiques
Què és la consciència corporal i emocional
Elements a reconèixer en la consciència corporal
La importància dels processos d’atenció i percepció
Anàlisi de les emocions
Funcions
Diferència entre sensació, emoció i estat emocional
Descripció del massatge
Definició
Funcionalitat
Conscienciació física i mental
Condicions per a la relaxació
Passos per assolir la relaxació
Beneficis de la pràctica regular de relaxació
Condicions òptimes per a la pràctica
Mòdul 2 La respiració
-Identificació de l’anatomia de l’aparell respiratori
Fosses nasals
Faringe, laringe i tràquea
Tracte respiratori inferior
El diafragma
-Descripció de la fisiologia de la respiració
Ventilació pulmonar
Respiració cel·lular
Intercanvi de gasos
-Gestió de la respiració
L’acció de respirar
La importància de respirar bé
Beneficis d’una respiració correcta
El control de la respiració
Beneficis de la pràctica conscient de la respiració a nivell físic i psíquic
-Realització d’exercicis pràctics
Tècniques respiratòries
Rutines diàries
Mòdul 3 La relaxació
-Definició a la relaxació
Història
Aspectes previs i recomanacions
Beneficis de la relaxació a nivell físic i psíquic
Tècniques de relaxació
Relaxació muscular
Entrenament autogen
-Aplicació de la relaxació per alleujar l’estrès
La meditació
Inici d’una bona pràctica de meditació
La visualització dirigida per alliberar l’estrès
Gestió de l’estrès a través del Ioga
Pràctica de Tai Chi
Aplicació de massatges relaxants
-Gestió de l’ansietat a través de la relaxació
Estratègies específiques per millorar l’ansietat
Treballar amb els valors i l’autoacceptació
Estratègies de relaxació
Connectar amb un mateix
Tècniques bàsiques de relaxació per disminuir l’ansietat
Aplicació de massatges relaxants